Dưới đây là 5 bài tập đơn giản cho người bệnh thoát vị đĩa đệm thực hiện tại nhà. Bạn đọc nên lưu ý áp dụng hàng ngày tuỳ theo thể lực và nhu cầu của bản thân. Bên cạnh đó cần kiên trì mới đạt hiệu quả hỗ trợ điều trị bệnh.
Bài tập 1: Bài tập khởi động đầu ngày
- Đứng thẳng, giữ tư thế trụ với hai chân dang rộng bằng hông, hai tay dang rộng bằng vai.
- Sau đó chống tay xuống sàn và thực hiện hít vào, thở ra nhẹ nhàng, thực hiện bài tập 10 phút mỗi ngày.
Bài tập 2: Bài tập hai tay uyển chuyển
- Ngồi trong tư thế quỳ chân, một tay hướng thẳng vuông góc với trần nhà.
- Gập tay ra sau bả vai, phía cánh tay còn lại vòng ra phía sau lưng chậm rãi.
- Đan 2 bàn tay vào nhau, sau đó giữ chặt tư thể trong vòng 10 giây.
- Tiếp tục thực hiện động tác theo cách tương tự với phía tay còn lại.
Bài tập 3: Bài tập thể dục tư thế con mèo
- Bắt đầu với tư thế con mèo, trụ cơ thể bằng hai tay và hai đầu gối.
- Tiếp đến từ từ hạ 1 cánh tay sao cho bả vai chạm đất.
- Còn tay kia chống vuông góc về phía trước áp sát với mặt phẳng sàn.
- Trì nặng thân trên để sao cho vùng vai và cánh tay, cơ bắp được kéo căng.
- Thắt chặt cơ thể và giữ nguyên động tác 30 giây và sau đó đổi bên.
Bài tập 4: Bài tập yoga nhẹ nhàng
- Ngồi thẳng lưng, 2 tay đặt cạnh hông và hai chân bắt chéo.
- Hít một hơi sâu, sau đó thở ra kết hợp với xoay vặn thân trên về bên trái hết mức.
- Hướng đầu nhìn thẳng qua vai, người bệnh giữ tư thế khoảng 1 phút.
- Sau đó tiếp tục lặp lại động tác với phía còn lại.
Bài tập 5: Bài tập thể dục tư thế con ếch
- Chống hai tay xuống giường, sau đó quỳ gối tạo thành 4 điểm.
- Từ từ hạ mông xuống cho đến khi người ngồi trên hai gót chân.
- Sau đó cố gắng bò thẳng về phía trước trong tư thế này.
- Thực hiện bài tập đến khi cơ thể nhận thấy mỏi thì thả lỏng.
- Lặp lại bài tập từ 10 – 15 lần để kích thích cột sống đĩa đệm giãn nở.
Trên đây là 5 bài tập nhẹ nhàng cho người bệnh thoát vị đĩa đệm. Một điều đáng lưu ý là cần áp dụng thực hiện mỗi ngày đều đặn để đạt hiệu quả cao nhất.
Bình luận (0)